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                                    晚上健身,晚餐到底是練前吃還是練后吃呢?
                                    大家都知道吃飽飯再去鍛煉

                                    能夠補充能量,提高運動表現

                                    然而并不能直接吃完后就去練

                                    這對上班族來說是個很大的問題

                                    他們的吃飯會受到下班時間的影響

                                    今天舒小華就針對這問題

                                    給大家提供對應的不同解決方法

                                    18點前下班

                                    這是最理想的下班時間

                                    下班后就去吃飯

                                    休息1~2個小時再去健身

                                    健身完回家放松會

                                    就可以在23點左右睡覺

                                    20點左右下班

                                    這類情況基本為遇到加班

                                    如果吃完飯立馬去運動

                                    不僅會影響健身效率

                                    還不利于腸胃健康

                                    但是吃飯后休息1~2小時

                                    再去健身的話

                                    健身完后基本是23點了

                                    這時候精神處于亢奮狀態

                                    不利于晚上的睡眠

                                    不吃飯直接去健身的話

                                    能量基本已經消耗殆盡

                                    如果直接去運動

                                    很容易造成供能不足

                                    體力不支,頭暈惡心

                                    甚至暈厥的現象

                                    這是十分危險的做法

                                    解決方法

                                    下班前1-2個小時準備食物吃

                                    比如,自帶的便當餐

                                    那樣就可以下了班直接去健身

                                    健身完很晚但是有點餓怎么辦?

                                    這個問題是最糾結的

                                    健身太晚很餓

                                    不吃又睡不著

                                    吃了又怕白練

                                    所以,在健身前一定要吃足夠熱量的晚餐

                                    如果晚餐時間來不及

                                    只是簡單加餐的話

                                    那晚上健身后可以少量補充點食物

                                    但熱量不要超過300大卡

                                    這時候無需擔心太晚吃會長胖之類的問題

                                    畢竟健身時消耗了大量熱量和體力

                                    這個時候吃東西

                                    是補充身體流失的能量

                                    幫助身體盡快恢復

                                    并不會囤積在體內

                                    當然,如果練后還要大吃大喝

                                    那就要另當別論了

                                    如果下班早可以練后吃嗎?

                                    如果你早下班

                                    比如18點左右下班

                                    是可以的

                                    不過練前小加餐,以碳水為主

                                    能量在300大卡左右

                                    加餐時間在健身前1小時左右

                                    這樣能夠為健身時提供能量

                                    健身后的晚餐在45分鐘~60分鐘之后

                                    要以蛋白質補充為主
                                    全國聯保 1400多網點服務 365天整機保修 5年電機保修
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