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                                    網站導航>> 首頁>> 新聞中心

                                    晨跑這些事項,你不得不注意
                                    夏季,白天氣溫較高

                                    這讓很多跑步的寶寶們打退堂鼓

                                    而正因為如此

                                    那些堅持跑步的人們便選擇晨跑

                                    與清晨來個浪漫的約會

                                    不過晨跑并不是那么隨意

                                    有些事項還是值得注意

                                    晨跑前的準備

                                    起床后直接出門跑步

                                    因為人體處于空腹狀態

                                    而跑步會增加心臟及肝臟的負擔

                                    這樣極易出現心律不齊

                                    甚至導致猝死

                                    喝一杯水

                                    人體經過一晚上的睡眠休息后

                                    由于呼吸、排尿和皮膚的蒸發

                                    使體內得水分流失

                                    從而導致血液粘稠度增高

                                    所以記得起來先喝一杯水

                                    一般來說

                                    選擇喝300毫升左右的葡萄糖水

                                    或者蜂蜜水比較好

                                    最好不要喝淡鹽水

                                    因為此時還沒跑步

                                    身體內電解質也沒有流失

                                    喝淡鹽水可能會加重脫水現象

                                    另外,水不要過熱過涼

                                    以防刺激腸胃

                                    吃早餐要少量

                                    空腹晨跑可能會有低血糖的危險

                                    但若吃的太多可能會加重胃的負擔

                                    所以提前20分鐘左右吃少量食物

                                    可以選擇水果、全麥面包等

                                    帶一件外套

                                    早上氣溫還是比較低的

                                    出門帶上一件外套

                                    當跑到微微出汗時再脫下外套

                                    脫下的外套系在腰間

                                    或搭在肩上還可以凹造型

                                    不僅防止了受涼感冒

                                    還可帶來了十足的時尚范

                                    跑前別忘了熱身

                                    跑步前要熱身

                                    是因為早晨肌肉關節骨骼等

                                    還是不活躍的狀態

                                    所以熱身就顯得尤為重要

                                    晨跑多長時間比較好

                                    早上起來身體代謝很慢

                                    跑步的時候速度不要太快

                                    先慢跑一會

                                    等到身體活躍起來再加快速度

                                    晨跑運動量不宜太大

                                    時間控制在30到40分鐘為最佳

                                    否則會產生疲勞感

                                    導致一天的工作都不在狀態

                                    晨跑時該用鼻子呼吸還是用嘴呼吸

                                    晨跑一般都是提倡慢跑

                                    因此用鼻子呼吸即可

                                    用鼻子呼吸有許多好處

                                    首先鼻孔鼻毛、粘液

                                    可以對空氣起到過濾作用

                                    將一些塵埃、細菌吸附在鼻腔內

                                    防止它們進入肺部和氣管

                                    從而保護肺部氣管免受侵害

                                    再者,早晨天氣還比較涼

                                    鼻腔里的毛細血管可以溫暖空氣

                                    粘膜可以使空氣濕潤

                                    避免冷空氣直接進入肺部

                                    冷空氣會對肺部產生強烈得刺激

                                    影響身體健康


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