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                                    10大無用健身,看過后就別再堅持做
                                    1 、帶病堅持鍛煉

                                    不少人認為生病后繼續鍛煉,活動一下筋骨,出一身汗,病會好得快一些。其實這是一種錯誤概念。生病期間,人體免疫力和抵抗力都會下降,繼續運動很容易加重病情,延長病期。

                                    2 、鍛煉時抽煙解乏

                                    人體運動時心肺功能活動較強,心率增快、呼吸加深加快,血液循環較快,導致肺部和全身組織吸收有害物質增多,這些物質會大量進入人體,會給人體機能和組織帶來比平時吸煙大得多的傷害。煙霧中的一氧化碳吸入機體后,與氧氣競爭血紅蛋白,減少氧和血紅蛋白含量,使機體重要組織缺氧加重,從而導致運動能力的降低。

                                    3、平時不鍛煉,周末狂運動

                                    工作繁忙,運動量少,一到周末就猛來一次,以彌補沒運動的內疚。但是這樣猛增運動量,除了可能帶來肌肉、韌帶拉傷等急性損傷,還可能造成身體各器官的慢性損傷,鍛煉一定要循序漸進。

                                    4 、剛吃完飯就劇烈運動

                                    飯后立即作劇烈運動,會抑制消化液分泌和消化管的蠕動,因為作劇烈運動時,全身肌肉的血液增加,胃及內臟的血液就會相對地減少,這些原因都容易造成消化不良和吸收不良,影響新陳代謝,甚至造成慢性胃病。

                                    5 、餓著肚子做運動

                                    飽腹運動有害健康,空腹運動同樣不科學??崭瑰憻挄е骂^暈眼花,甚至嘔吐,出現“運動性低血糖”,增加意外傷害。運動前一定要吃一點容易消化的東西,如香蕉、葡萄干、含高碳水化合物的運動飲料等,這樣也能達到減肥的效果,而且不會因為低血糖而產生不適。

                                    6 、運動前不進行充分的熱身

                                    熱身運動是指在正式運動前,用短時間、低強度的動作,讓正式運動時將要使用的肌肉群先行收縮活動一番。以提高局部和全身的溫度以及血液循環,并且使體內的各種系統能逐漸適應即將面臨較激烈的運動,來預防運動傷害的發生。不熱身就直接進入高強度的有氧訓練,很容易造成肌肉損傷,而且會更容易疲勞。

                                    7、運動后“急剎車”

                                    在運動中,人體四肢需要大量的血液供應以維持活動,同時四肢的血液也在源源不斷地回流心臟,心臟搏動形成一定的節奏與頻率。如果突然停止運動,人體立刻處于靜止狀態,就會導致四肢血液淤積,無法及時回流,而心臟卻在一定時間內保持原先的快速搏動頻率,這樣就勢必導致心臟的供血量不足,從而造成一些的不適癥狀。

                                    8 、初學者鍛煉過于爭強好勝

                                    說的通俗一點就是喜歡裝B,為了面子而不考慮自身實際情況,強行進行超出自身負荷范圍的訓練。這很容易導致肌肉、韌帶等受傷。初學者應該從小重量、小負荷、低強度、簡單動作開始,然后再隨著自身訓練能力提高,逐漸增加運動量、運動強度、高難度練習動作。

                                    9 、運動前和運動中不補水,運動之后猛灌水

                                    一般運動前一個小時到一個半小時就要喝水,運動中要保證不感到口渴。若運動前和運動中不補水,會導致運動疲勞,損害健康,影響健身效果。運動后往往口渴難耐,如果慌不擇食一口氣喝個夠,會造成更加疲勞。大量飲水的結果只會是導致鹽分進一步流失,引發痙攣、抽筋。

                                    10 、運動后馬上洗浴

                                    運動時血液流向目標肌肉的血液會增多,當停止運動后,這種情況還會持續一段時間。如果這個時候立即去洗熱水澡,會刺激毛孔擴張,血液主要集中到皮膚,影響全身血液循環,導致血液不足以供應身體其它部位。很容易造成頭暈、惡心、全身無力等
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